怎么样可以长得壮实点 急

每天早晨坚持锻炼身体..
　　早早起来 约4点半到5点钟（夏季）
　　那时候空气是最清新的时候...
　　靠着窗户 通风的地方..盘腿坐起..放松..把一切事物都化做空气..
　　深呼吸...（记住，一定要放松才好）... 这样反反复复的练习..
　　你就会感觉到很轻松..体内充满旺盛的莫名的力量..（其实这么说来有些像气功）- -，，
　　之后呢 早上起来慢跑...能跑的约1000米就可以了 ..
　　不能的可以100米～200米（看个人情况）
　　每天多做仰卧起坐..俯握撑... 每20下 （看个人情况而定）
　　如果家住楼房可以爬楼梯训练..（记住，跑时不要很命的跑 ..这样反而适得其反）..多多做深呼息...
　　每天找个哑铃练练手臂的肌肉训练.约10次～20次就够 ..一般10次就可以了 ..
　　在饮食方面不要吃辛辣，酸酸的食物..多吃些蔬菜..肉类嘛 可以吃鱼类啊或者牛肉..（这些肉类也不易多吃 ）
　　调养捉摸自己的饮食习惯..要知道自己缺什么元素吃什么食物.
　　盲目的认为多吃饭就能长的壮实其实是错误的..这些都要因人而异..
　　多锻炼了..体内的热量消耗大了..自然食欲也就上来了 ....
　　如果有锻炼器具的话更好 ...单杠 双杠训练..
　　也可以打打拳击..不会打拳击也不要紧.每天对着沙包打..这样可以提高你的出拳速度.也可以锻炼胳膊的肌肉...

　　最后祝你成功...！

想要壮实,首先要胖,胖的人容易练出肌肉,饮食要营养,多多锻炼,俯卧撑,仰卧起坐,杠铃,哑铃不能少,不要为了急于马上练强壮而大量运动哦,那样只会伤身体,要科学!还有就是慢跑热身在做剧烈运动前不能少!!!加油喽,愿你早日炼出强壮的身体!!

想有一个健康的身体，不仅要注意营养而且还要经常运动才行，要是能做到这两点的话肯定能如你所愿！

多吃饭，多运动，跑步，打篮球，仰卧起坐，俯卧撑，实在不行健身房，你看着组合。。

多吃多睡，醒着的时候做些锻炼，一些类似慢跑的运动就行

锻炼身体,然后查一下自己是否有蛔虫之类的东西