健美爱好者或健身教练回答

从健身的角度来看，你的组数设置有问题。你应该做的组数在每个动作4组或者5组就合适了。不要多做。
然后说重量。你试试什么重量是你自己尽力只能做8-12个的，这个重量就合适了。这个是个相对概念，我无法知道你能用多重的哑铃或者杠铃才能达到这个目标。卧推也是一样。
关于杠铃的购买，我建议你不要买固定重量的。因为你将来可能用它来做不同的动作，所以你需要一个重量可以调节的杠铃。买的时候要注意杠杆的重量是不是标准，最大承重是多少。这样才不至于在你需要大重量的时候出现问题，尤其是做蹲起或者硬拉这类大重量的时候。

一般情况下，为自身体能为限，一组10个左右，到刚好力竭为止。为适当力量。
平常没事的可以买健与美或者登录相关网站看看

你因该看看你自己最多可以举多少公斤的。挑选最高极限的最好，我是这样。一天距20~60下。