腹肌的令一锻炼方法

悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

美化腹部的绝招
我不相信有很多男人对自己球状的腹部引以为豪，更不相信有个女人对自己肚脐下的“救生圈”孤芳自赏。

我喜欢自己格子状的腹肌，虽然不是很明显。同样喜欢女孩子衣服下纤细的腰。

我有一个方法，对腹部的健美及其有效，有专家验证的。

下面告诉你具体的做法：

仰卧，胳膊放于头部两侧，你也可以将两手手指交叉抱于脑后，如果你不介意弄乱你的头发的话。抬起你的左腿，弯曲，就像骑自行车一样，同时用你的右面的肘去触摸你抬起的膝盖，再抬起右腿，用左边的肘去接触，如此交替。

这就是健美腹部的王牌动作空中瞪车。

注意在做这个运动的时候，速度要慢而平缓，如果你的腹肌已经很强了，你可以让肘在膝盖上停留2秒钟再把腿放下。如果你是新手，你也要尽力，尽可能的用肘去触摸你的膝盖。

如果你还是不太明白的话可以看下面的视频：

http://tv.mofile.com/