我在节食加运动减肥，不知道这样行不行？？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 00:53:16
我最近在减肥～～
我今年19岁，160，72KG
感觉自己太胖了
所以打算减肥··
早上：6点钟起床，喝一杯脱脂牛奶，2片荞麦面包
中午:1点半左右吃饭，1碗米饭，2个青菜，有时候加个鸡翅膀·
晚上：6点左右喝一碗蔬菜汤，里面有玉米，芹菜，土豆，菠菜。
每天下午到晚上的时候，都会去健身房运动，慢跑半个小时，骑自行车半个小时，游泳1个小时。
不知道这样的计划能不能减肥，我的目标是到12月份瘦到60KG。
希望达人能帮助我改善这个计划，帮我分析下一个月大概能减多少。谢谢····啊····
运动量不会太大··
刚开始我会觉得蛮累
可是现在都还好
一边运动一边还能与人说话
···
希望我能减肥成功啊··
呵呵
我会把鸡翅膀改成鱼de

这样很好啊，双管其下

我算是比较有减肥经验的了
现在来给你补充以下
早上你可以加个水煮鸡蛋。（都说要有皇帝的早餐嘛！一定要好点，对大脑也好。曾经还听说鸡蛋和鸡是适合减肥的食物）
中午，饭前喝杯水（一定要哦！）它起到饱腹感的作用！
饭一碗就最多了，不要再增加！蔬菜（冬瓜.黄瓜.西红柿.萝卜...）
鸡翅就最好马上改为“鱼”
饭后半个钟头不要喝水（汽水就更不行了）
晚上最适合的晚餐是“苹果+酸奶（原味）”
实在不行，就加点蔬菜。
期间粉蒸肉.油炸.辣椒（影响排便）最不能吃了！
祝你减肥成功哦！！
（运动不要停！）

我认为应多吃水果`蔬菜能好些。运动不要太过量了

中午米饭可以再减少一点，你现在的减肥计划除了慢点挺完美的。注意按照食谱进行不要再吃别的东西了。这样只要两个月你应该能达成目标了。现在已经有些效果了吧？

微量元素我不是很懂,但是我认为你的运动量有点过了 你以前做过减肥运动么?运动中一定要保持有氧运动,心率一定要保持在140以下.只有保持有氧运动才能是你的脂肪很好的和氧气结合 把多余的脂肪转化成水排出体外!
我建议你..晚 饭后45分钟左右进行有氧走跑40--50分钟[慢跑时当感觉呼吸急处时就为中速行走，3—4分后 当呼吸均匀正常后再变为慢跑。反复如此] 然后做放松拉伸运动15分钟.然后随着你的体能的争加你的运动强度也要随之争加!如果你按我的计划实行我会在两星期后我在给你拟订另一计划!
我认为你的饮食还可以,没有太大问题 要注意晚九点后尽量别吃东西.睡前和饭前20分钟各一杯水一天保证8杯水.如果饿了可以以少量的苹果充饥!

骑自行车要一个小时吧

然后应该吃鱼最好