做不了引体向上怎么办？

引体向上要求有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
　　初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此循环渐进就可以做上几个标准的引体向上了。如果只是追求做引体向上的次数只要每次都尽量做到力竭就可以了，每周都练上几天，慢慢的自身的力量和耐力就会提高。

引体向上，背肌和肱二头肌都需要，窄握的话，胸肌也会使劲~。最好还是去健身房练习，可以有保护，并且有器械可以让你的引体的重量变轻些，慢慢增重。如果没条件的话，中学老师给过一个最实际的建议，那就是找个单杠，每天往上窜，跳起来抓住窜一个，多练习，直到不行为止，慢慢地你所需的肌肉就会加强，由窜一下改成窜上去后做一个或半个，下来再窜一次~~手疼的话去运动用品店买双健身用得手套，会好些

建议去买对哑铃，，
多练练，，
先把臂力练好，，
多做仰卧起坐，，
提高腰力，，
然后再每天坚持练一练引体向上，，
能做几个是几个！
多吃牛肉~
~还有最重要一点，，
---减减肥吧，，
看你啲身高体重有点不成比例，，

以上纯属个人意见

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吖，，那sorry~吼，，
去掉哪一条咯，，
哈，，，

去 锻炼 关键是腹肌 胸肌 个 公二头肌 做俯卧撑 和仰卧起坐 每天50个 要是做不了 能做几个就几个 别放弃 等到实在做不了才停 每天练 就可以了

多锻炼啊，跑步，篮球，俯卧撑都对这个有帮助的啊

没有什么好办法 多锻炼了

我17岁 还只可以做一个呢