请各位田径的高手帮帮忙，关于男子100米

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 21:32:12
我是一个高一学生.初三中考的时候我100米才13.10秒!
而且是超常发挥的!这个成绩比较中庸.
但是我想还有半个月高中就要开学了.我想把100米的成绩拉倒12.5左右.
想问问各位?有什么训练方案?

我觉得我最适合回答你的问题 因为我刚过了你那关 现在的目标是11秒5
我刚高2升高3 我现在的百米应该在12秒2 3的样子。 我的先天条件可能比你好一点吧 我初3在市里跑出过12秒5 不过因为贪玩 现在还只提了一点
12秒5 真的不困难 相信我 更要相信自己 树立自信是取得成绩的第一步
我给你的训练方案：
1：多练起跑，一个好的起跑是你成功的关键，特别要强调姿势。
2：可以多练下阻力训练，比如用橡胶带拉着人跑 或者拉人 做高抬腿 爬楼梯 一阶一阶的快速踏 还有如果有条件的话叫一个比你跑的快的 用橡胶带带着你跑百米
3：用杠铃做 深蹲 半蹲
就这些吧 只要你肯花时间在我说的上述方案上 你绝对能有不小突破 12秒5 不是难题 你要时刻把这点放在心里 真的算不上什么
真心的希望我的回答能给你带来帮助 ^_^

增加你腿部的爆发力以及腰腹力量的联系就好了，不可能会很快就能提高的。

加强训练``
貌似没别的方法吧``

每天早上跑1000米以上

初三就13.1秒，很快了啊

这个时间很短，想从力量方面提升，效果不大，但也要从事一点力量训练。
这个时候最好从技术方面联系，看点资料看看视频，看人家怎么跑，你也怎么跑，找个人给你挑毛病