请教，鄙人训练胸肌，肱二头肌和三角肌的组数，次数和方法？

去健身房吧，教练会科学的教你增肌的，自己摸索也会增肌，但是会走不少弯路，另外，7公斤的哑铃，有点小

兄弟，给你个简单的练习胸肌的办法：拼命做俯卧撑，我说的是拼命！而且要每天坚持，半年下来你看吧，绝对有效果。三角肌么，可以把你的哑铃做侧平举，也要每天坚持，30个到50个一组。二头肌，站立，双手握哑铃，做向上曲肘运动，每天100个，中途不要休息，等你能轻松做完以上练习的时候，你的肌肉就已经达到一个境界了。