如何提高勇气

提高勇气的自信心理训练法

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二、提高勇气的自信心理训练法

你也许曾经多次地屈从于别人提出的无理要求：“我想要看本杂志，你替我去跑一趟吧”或者“我又没钱了，你能借我一百元钱吗？”。这类要求在生活中司空惯，有时候它也并不是不可以接受，但是如果这类问题太多或同一问题经常出现时，且你老是屈从于别人的要求，你就会觉得自己太软弱，应当加强自信，并且以一种坚定而礼貌的方式说出“不”字来。

同样，你也许有许多正当、合理的要求，但是你怕拒绝，所以你不敢提出，或者虽然提出，但别人一拒绝你就不敢坚持。

你同意不合理的要求以及你提出合理的要求却不能实现，都是不合理的。提高勇气的自信心理训练就在于通过分析和思维及行为而使你变得更加自信。

训练程序如下：

⒈检查你的交往，你有需要更加自信地处理的事情吗？你害怕由于把你的意见和感受表达出来而发生什么事吗？你有偶尔不冷静而愤怒地斥责别人之类的事吗？ 考察你交往状况的简易方法，是坚持写一周或更长时间的日记，记下你胆怯行事的情境，你有侵犯性的情境以及需要你自信处理的情境。

⒉选出对你来说需要改进以有益于你更加自信的交往，它包括如下情况：在你怀有不满、愤怒困窘、对别人感到恐惧时；或因没有勇气表达你自己而出现自我贬低的感情时；你表面上表示礼貌道歉、其实是胆怯或允许别人居你之上时；你暴怒或胜过别人时表现出的侵犯性交往也包括在内。正如下一步所示，在每一种非自信或侵犯性的交往中，你都能变得更自信。

⒊集中于过去的特定事件。闭上眼睛几分钟并且生动地想象事件的细节，包括你和其他人说的话，你当时及以后的感受。

⒋记下并回顾你的反应，问自己下列问题以确定你怎样表现自己：

①眼睛接触：你以放松的、不断的凝视来直视他人吗？向下或向远处看表示缺乏自信。始终不断的凝视是侵犯性反应。

②手势：你的手势恰当、自由挥动，放松并且用来有效地强调你要表达的信息吗？笨