我是男生，上身肌肉很少，有什么办法让它多起来，能不能具体点，想知道一个比较快的方法，谢谢

简单易做的方法:
一/每天或隔一天做一次大重量的锻炼如四组俯卧撑,每组8---12下,开始一周可能相关肌肉会酸痛,但不要紧,这说明练的有效果,肌肉需要有个适应的过程.不要放弃继续练下去,坚持一两个月就会有明显效果.使你的胸部背部的肌肉慢慢的增长。
二/多用哑铃练习二头肌，也可以像做俯卧撑一样的分组做。
三/多做引体向上，会使你的背部肌肉增长起来。利于形成倒三角的体形。
以上是说的不用任何器械的练习方法，比较方便练习。
但主要的还是要坚持下来，才有效果。我也在健身，目前为止练习了两个月了，隔一天做一次大重量的练习，很有效果，另外多吃一些牛肉鸡蛋果蔬之类的富含纤维的食物，多喝牛奶，
祝你早早有一身健美的肌肉噢！一起努力呀

打激素比较快。。如果不想的话就给自己定一个强制性的锻炼规划。。每天把规定的运动做足。。不出一周你就会发现自己的变化。。

哈哈哈，楼上回答得中肯；
拒绝注水，货真价实才好啊，要的是健康~~~？

肌肉是通过锻炼的来的
当然也不是那么快都有的
你看看这种方法行不行
初级健身计划
现在给你的计划是练四天休息一天，和我的一样的训练内容，只不过具体的程序不一样。
我先列出训练的课程内容：
第一天：胸部、二头肌、 第二天：背部、三头肌、 第三天：肩部、前臂肌、腹部、 第四天：大腿、小腿、 第五天：休息有氧训练一周安排一次至二次，一次的时间为30分钟。

第一天：胸部和二头肌
一、胸部：
1、五分钟的跳绳热身运动（如果，你不是很胖的话，而且是瘦体形的话，有氧运动不宜过 多 ， 一个循环中只需要有二天有氧运动可以）
（如果，是因天气交冷而做热身运动那无妨，但时间不宜太长）

2、上斜卧推
A、40公斤 12个
B、50公斤 10个
C、60公斤 8 个 （如果完不成此分量，则按50公斤的重量做8-10个）
D、65公斤 8 个 （或60公斤8—10个）
E、40公斤 15个 （如果你完不成此个数，则必须完成10个）
如果你在C组和D组中都完不成你