普通人练到何时肌肉才能有明显的凸起效果?

需要看你的体脂 含量, 肌肉的线条 需要的分离度,主要是要看你脂肪含量多少 ,如果你脂肪含量 7--9 那应该非常好出分离度

做俯卧撑胸肌有一个月就能看出来了

仰卧起坐，每天20个。一个月腹肌明显能看到。如果在双杠上坐更好

全身的话 在服用肌酸 这种安全药物的前提下 可以在2年内 变成肌肉匀称 线条分明的人

如果只是局部 那么 6个月 肌肉线条就会出来 但是 一旦停止 线条会消失一部分

如果你什么都不打算服用 那么前6个月 变化快 6个月以后 进入平台期

从 6个月 到 2年半 以内 一直坚持 但是会毫无变化 身体适应了运动 不会继续出线条

如果这个时候 服用肌酸 那么平台期 不纯在 一直都会继续出线条

如果不服用 那么 坚持2年半以后 肌肉的线条会继续发展 3－5个月 进入下一个平台期 这个平台期 估计会两年或者更长

总之 坚持运动 会在 最初时间有效 然后 要么药物 要么 咬牙坚持2－3年无效果的锻炼 到底 出现新的增长为止