我快去当兵了还有2个月，可引体向上做0个该怎么锻炼呢？

1. 抓住单杠后自然下垂，然后把双腿并住，前后轻轻摇动双腿，要注意节奏，而且要注意，腿向后摇摆时肚子向前挺，让身体成弓形，然后腿向前时腰向后挺，也是成弓形，这样3，4下形成节奏，等到腿在前腰在后，腰部该向前时，胳膊使劲，挺胸，这样就可以借助摇摆的惯性做成一个，然后下来后要注意刚才的节奏不要打乱，应该是2个之间不要停顿的，这种方法在体操中好像很常见的

2. 抓住单杠, 请人帮忙把你的脚提着, 这样一次应该能做1-3个, 多做几组, 坚持一段时间就可以了.

重要的是, 要让背部肌肉得到锻炼, 发酸, 增加肌肉

俯卧撑和引体向上有区别的，俯卧撑练得是手臂和背部的肌肉。引体向上练得也是上臂和背部肩胛区的肌肉，但是它更多的要求了你要有一定的腰力。也就是要练好腹肌。上面说的就不错，多做做仰卧起坐练好腹肌，然后引体向上时必须要练的，因为它是向上的拉力和俯卧撑又不同了。在家练不了就可以每天在学校时练一下。按后回家时可以练练仰卧起坐，做做俯卧撑等力量练习。
坚持才能出成绩阿。祝你成功！

天天到门框或树岔或器材上去摽着（我原来就是这样练的）

还要学习技巧：

起的时候两腿向前探，再猛地向后甩，同时手部用力，这样就起来一个。

经常练习很重要。

下面是手臂的一些锻炼方法（哑铃）：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练