我要练肌肉 谁帮我安排一个菜谱

去健身房

咳咳~

事实上每天吃蛋 鸡蛋白每天6-8个 每天4杯水 2杯牛奶 多吃水果蔬菜 肉 运动完1根香蕉 健身完半小时后吃饭。 早餐吃的丰盛些 。
某网友 就是这样 1个半月前59KG 1个半月后62.5KG 虽然长的不多，但以这个进度他很满意了。

个人认为呢，运动比较重要，建议去健身房，或者自己举举哑铃，就可以啦。

坚持才行，慢慢来哈

吃鸡蛋，把蛋黄扔了光吃蛋清
一天N个
多吃豆制品~

慢跑练不出肌肉的，也就去肥肉吧！！

要练的增加几斤，还是去找专业的健身教练，根据你的身体素质来安排训练和饮食，自己连很容易进入误区的！！

其实吃什么不是那么的重要，关键看你是不是努力。高蛋白的东西...
每天8个鸡蛋，5个不吃鸡蛋黄。
多吃点鸡肉。

又一个练肌肉的，哎。。。。
我的一个好朋友天天吵着要健美，跑到健身俱乐部天天练啊。。。
最令人受不了的是那教练竟然叫我朋友每天喝3斤牛奶，2两牛肉，20个鸡蛋。。。
我的天啊。。吃得他天天看见鸡蛋就想吐，看见鸡就想打（因为鸡生蛋嘛）
哎。。。想练肌肉每天就吃20个鸡蛋，3斤牛奶，2两牛肉。这可是健身教练的真传啊。。。。
另外想练腹肌就多做仰卧起坐。每天最少200个，很快就出效果的。。。
o(∩_∩)o...哈哈。。。加油！！！