如何减小腿肌肉和肥肉

?你好，下面给出几种方法教你如何减小腿肌肉：
??步骤一：打松结实小腿
??其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
??方法1
??平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
??方法2
??当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
??步骤二：加强消脂收紧运动
??当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
??运动（1）
??1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
??2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
??运动（2）
??1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
??2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
??重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更长。
??步骤三：最后冲刺瘦腿物
??进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
??饮食法去水肿
??除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
??1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
??2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
??3.少吃盐去水肿
??经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食