关于柔韧性练习的动作

手指按压
动作要领：正身面对前方站立，两臂抬起，使十指相对并顶在一起，然后手腕用力向里压紧，尽量使两手贴在一起。
作用与要求：本动作重点练习手指的韧度与手腕的力度，但应轻松自如的做动作，不可僵硬。

手掌按压
动作要领：正身面对前方站立，两臂抬起，使两手相对合在一起，此时十指朝向上方；接下来，手腕不动，而仅用手部的力量将两手压向左侧；然后，再将两手压向右侧。
作用与要求:本动作重点练习手腕的韧度与力度。但应循序渐进的进行练习,而且动作要轻松自如,不可僵硬。

拗手腕
动作要领:正身面对前方站立,两臂抬起,先用左手抓住右手背;接下来,右手腕不动,而仅用左手的力量将右手从上向右压向右侧;然后再换右手做。
提拉手腕
动作要领:正身面对前方站立,两臂向下伸直,使两掌相对并贴紧,此时手指朝向下方；接下来,仅用手臂的力量贴着身体将两臂向上方拉起；直至将两腕关节向上拉至胸前的最大限度为止。
作用与要求:本动作重点练习手腕的韧度与力量。但应循序渐进的进行练习,不可用蛮力使动作变得僵硬,以免影响动作质量。

手指交叉推压
动作要领:正身面对面前方站立,两臂在胸前屈曲,使两手的十指交叉握紧;接下来,将两手向下翻转向正前方推出;直至两手心向前并将两臂推直为止,然后两手向头部后方振压。
作用与要求:本动作重点练习手指的韧度与力量,并对手臂肌肉有一定的放松与拉伸效果。做动作时要轻松自如的进行,不可用蛮力。

手指交叉上抬
动作要领:将两手于身后交叉握紧,此时两臂应伸直；接下来,将两臂向后上方慢慢抬起或进行轻度振压。
作用与要求:本动作重点练习肩部的韧度与力量。动作要循序渐进的慢慢进行,不可用蛮力,以避免拉伤肩部肌肉与韧带。

耸肩
动作要领:面对正前方将两腿分开站好,将两手臂垂直放于身体两侧；手臂放松,用肩部的力量向上方拉至最高状态,然后再向后方放下肩部,使肩部恢复拉起前的姿势,也就是使肩部由前向后划一个圆圈。接下来再由后向前做。
作用与要求:本动作重点练习肩部的韧度。练习时动作要轻松自然,不可用蛮力。

交叉拉臂
动作