怎样一个月速增弹跳（要实际一点）

以你的身高，弹力已经不错了。下面的方法供参考，
每天背手，跳看台的高台阶。每次40分钟，然后休息15分钟。尽量坚持。使劲挺一个月，弹跳会提高。这是我本人以前增加弹跳的方法。太苦，坚持不下来。:-) 祝你成功。

补充一楼回答：最好绑上沙袋跳，这样，一旦取了沙袋，你就身轻如燕，可以扣蓝了。

你的框多高啊 弄个1M的我保证你OK。。而且你问错地方了吧