谁能帮我做一套地狱式训练方法,可以让我强壮点.

你你你你你……发到宗教区了……

好吧……地狱式的训练我也能给你设计，无非是动嘴皮子嘛……这对我来说很简单。

首先快速跑二百米，然后慢跑四百米，之后躺下做仰卧起坐一百个，然后再做俯卧撑一百个，之后再爬起来快速跑二百米，再慢跑四百米……再仰卧起坐一百个，俯卧撑一百个……

这就够你受的了吧……（我还是狠不下心……）

1保证每天吃5个鸡蛋。
2每天早上5点起床跑步2000米。
3上午相间做完150个俯卧撑与50个深蹲以及100个仰卧起坐。
4下午蛙跳500米，之后稍适休息跑步3000米。
5晚上200个俯卧撑。
6试点以前睡觉。
7保证充足的饮食，坚持是第一位的！

大重量的增肌训练加合理的饮食.

地狱式训练方法?这个有点难,不了解你的情况.上网查查,根据自身实际情况定.最简单的是找个健身房加个私人教练.

随便找都是。