求一套腹肌训练方法

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/27 09:53:30

）负重仰卧起坐

仰卧在腹肌训练凳上（，双脚勾住海绵杆；双手持杠铃片放在头上或胸前。

弓起下腰，慢慢放低上身；到最低点不停顿，迅速卷起上身。

训练要点：

最底点时以腰部着地。

缓慢下放感受腹肌用力。

上身不是以髋部为轴运动，而是反复卷起和下放。

（2）仰卧举腿

斜躺在腹肌凳上，双手握把手，两腿抬离地面，膝关节微屈。

快速收腹举腿至胸部上方缓慢

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