关于锻炼肌肉,请有经验人士回答

其实最简单的办法，就是去健身房，

请健身教练给你做一个健身计划。

暑假期间，基本够用的。

生鸡蛋劝你不要吃，会胖的，牛肉也是一样，不过不要吃太多

吃熟食.

鸡蛋吃蛋白，蛋黄不要，并且~~鸡蛋是白煮了以后更容易吸收，你吃生的倒吸收效果不好况且你自己也说的有细菌，就是啊。
你的早餐已经挺合理的了，饭后2小时再锻炼，不然在锻炼的时候小心吐出来。
不过早餐吃的太好也不怎么重要，健身后半小时的饮食才是最重要的。

你的运动前的早餐过于复杂，对于胃的压力很大，如果吃这么多去跑步的话，肯定一个接一个的打嗝，而且容易岔气，感觉身体很沉重，没有运动状态；其实跑步前没有必要吃那么多，食物还没来得及转化成能量，你的运动早就结束了，而且吃生鸡蛋蛋白质的吸收仅仅是30%，即使专业健美运动员在减脂期间早操前的饮食不过也就一杯蛋白粉，所以，把你这么丰盛的早餐留在运动后15分钟吧，这样你会事半功倍的，加油吧！

早餐营养挺好的嘛，我觉得最好是先吃一点面包一个鸡蛋，然后锻炼，再吃面包啊，牛肉啊，另一个鸡蛋等等。你刚起床，离上次进食的时间比较长，血糖就比较低了，先点补点面包，增加血糖，补充碳水化合物，锻炼的时候才有力气。还有鸡蛋，补充点蛋白质，还有蛋黄里有胆固醇比较高，一天两个蛋黄多了点，锻炼前先吃一个在锻炼时消耗一点掉。锻炼后再补充一次营养，这是因为在身体有消耗之后需要营养的及时填补，蛋白质比较重要，补充肌肉的消耗，有利于增肌，当然，碳水化合物也不可少，所以也吃点面包。少吃多餐对营养的吸收更有利。最好在锻炼前吃一根香蕉，香蕉里有丰富的碳水化合物，还可以提高肾上腺激素的分泌，在你锻炼的时候更加兴奋，有活力。