长跑能练弹跳

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/29 01:00:36

我是高中生，身高181，弹跳70左右，从没训练，我的臂展不长，我现在只能单手抓框，我想练习弹跳，想用半年左右的时间能训练到能扣篮，我目前学业繁重，只有一个小时训练，我没有器材，只有沙袋，我想问问大家，我怎样才能有效的训练，不能太累，因为晚上上晚修

笨，长跑不能练的，能练效果也不大。
可以加强弹跳，选择百米冲刺跑，这个对爆发力有提高。
阶梯跳也是很好的选择，还有蛙跳。
还有弹跳连续过障碍。跳远。
但是都要坚持，要认真。没次最好到极限，尤其是第一次开练时，要筋疲力尽。我感觉这样效果大。加油哈。
NBA的哥们们也不是一下就扣蓝的。加油啊。