怎样用轻松的方法减肥，特别是下半身

??床上减腿法
??1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
??2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
??3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
??4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
??地铁减腿法
??坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
??两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
??办公室减腿法
??到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
??食物减腿法
??为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制

多参加一项你喜爱的球类体育运动 足球篮球网球羽毛球等等
穿紧身裤跑步效果最好 但比较累

运动,运动.找一个适合自己的运动长期坚持就好.

只要是减肥，其实并没有什么轻松的办法的，但是你可以让过程变得轻松一些，这样就会有信念坚持下去，每天看到自己的成绩，过程就会变得轻松很多，形成一个规律，把它变成每天非做不可的事情，不要用太难的方法，这就是坚持下去的方法，在锻炼中寻找到乐趣，具体的技术方法别人列了很多，我这里只告诉你坚持下去的方法，我把自己的体重从100公斤减到77公斤就是这样子过来的：）

跳绳啊，每天1000个，半月见效，我自己也是受益者

跑步