篮球——锻炼自己的上肢力量

你是男的女的？
我打了8年篮球，开始的时候和你有一样困惑。想打好篮球，身体素质非常重要。
但是你还太小，过大强度的力量训练会限制你的身高发育。所以用一些简单的方法比较好。我当初练的是俯卧撑，练到一次做100个就差不多了（我没有吹牛）
PS:如果只注意上肢力量的发展那就错了，其实篮球运动最重要的是下肢力量，慢慢的你就会明白的，下肢力量的训练最好是跳绳，计时跳，单脚跳，双摇跳
最后祝你成为一个合格的篮球运动员

做俯卧撑 女生可能一开始很难做 一开始就做10个把 以后慢慢的越做越多 很有效果的啊

年龄还小,不宜早上器械,最好的方法就是小负重的哑铃,对于着重篮球的训练,增加腕力和握力是必不可少的,市面有专门的握力记和腕力计,不贵但是很实用......运动量从少到多,贵在坚持

如果真的有毅力的话，那我建议你最好是做器械锻炼，顺便告诉你一句，不能只锻炼臂力，最主要的还有手腕的力量，同时手指的力量也是不可或缺的，它能主导你投篮的准确度，锻炼上肢建议你做俯卧撑和单杠，锻炼手腕建议你用哑铃来做，手指则需要握力器，力量加技巧是同时的，多看看乔丹的投篮姿势，会给你帮助的！

练引体向上，再或者买副哑铃自己回家练！我是女生，可是我用的是男式投篮！力量是要靠大量体育锻炼才会有的！

俯卧撑