怎样把生物钟调过来？

现在开始也不迟，作为老师我不主张学生假期生活秩序紊乱，这样心都玩散了没办法静心投入学习，你要把作息调整过来，坏习惯三天就可以练成，想要改过来正常作息要一周以上的养成，睡不着就喝杯热牛奶，躺下床不要起去哪怕睡不着，静卧直到脑袋不想事情了，好习惯要慢慢养成，一周左右可以调整过来。