怎样才能锻炼自己的800米跑?

在腿上绑4斤沙袋，用你的最快速度跑，虚了以后不要停，改为慢跑，等过一会在加速跑，隔一天练一回，每次都要跑到力竭。两个月下来准保明显提高。空余时间要做一些力量训练：蹲起，俯卧撑（不要认为上肢力量对跑步没有帮助，其实不然，跑步要摆臂，如果手臂跟不上下肢的节奏，跑步速度不会提高。）短跑要的就是爆发力，在训练的时候一定要提高速度（例如：蹲起速度，俯卧撑速度等等。）有方法不是一定能成功，好方法有很多，最重要的就是自己在练的时候不要偷懒。

你是业余运动员吗。

800米属于中距跑，即要求耐力，也要求速度和暴发，所以要求身体全面发展。

你可以经常练3000到10000米长跑，增加耐力。同时需要做一些肌肉增强训练。例如：利用杠铃做深蹲练习增强全身边量与暴发力，多做些拉单杠、撑双杠等运动练习上半身肌肉可帮助加强冲刺时的协调能力。

另外最好找些有经验的教练或运动员给你讲讲800米跑中的技战术，通过这些技战术再做更为针对性的训练。抱歉我不是教练或运动员，所以这方面我也无法给你讲的更清楚了。

每天跑80000米，时间久了800米跑起来就跟散步一样~~~