求一套锻炼肌肉的方法

如果你想靠锻炼肌一身肌肉来吸引女性？第一，才16岁就有了这种念头，思想很不纯洁。第二，东方女性其实不喜欢大块头，她们那样很恐怖，除非你的目标是欧美潮流。第三，16岁还不适合锻炼肌肉，你的身材都还没定型，要想真正锻炼自己的身体平时做做有氧运动，打打篮球，跑跑步。现在重要的还是学习

你知道普拉提不？
那个练出来肌肉就很有流线型。而其对其他影响几乎没有，起初本来就是用于给运动员疗伤用的。

你可以去网上找找视频，看看什么是普拉提。（普拉提不需要任何器械！）

最有效的方法是去健身房找专业教练指导一下，毕竟健身房设备齐全，尤其其中有一台器械，是专门练习胸肌的（名字忘了，就是用双臂紧贴器械把手，靠胸肌夹紧两把手）。
如果不愿去健身房，在家可以使用用哑铃（两手都拿起哑铃，与双肩平齐，以双肩为轴，向胸前转动，转与视线平齐后再向回转，循环往复）。
并且如果仅练一块肌肉是不现实的，因为人的运动不可能只靠一块肌肉运动，所以练胸肌多少都会对背斜肌有影响。
为了肌肉长的快，可以适当多吃牛肉，可以喝一些促进肌肉生长的东西（蛋白粉）。

希望对你有用，全是自己写的