怎么练弹跳才能扣篮

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 17:37:16
我14岁，身高182，体重140，弹跳只能30分米左右，只能摸到篮板，我想扣篮，怎么才能扣，要实际点的，我没有专业训练的仪器。力求最快能扣
什么先天性好啊，我们队长175扣篮跟玩似的，我心里难受，这么大个子只有打兴奋了才能模板呢，哎super什么什么，你能告诉我具体数值吗，做多少，负重多少，现在我每天100蹲起跳（一共四斤的沙袋），100俯卧撑，100仰卧起坐，够吗，多给指点指点

你可以练习下下蹲,深蹲后跳起. 如果能负重更好,还有上肢也要跟上,就是腰力包括腹肌.仰卧起坐什么的.如果训练一下大概一两个月就能有效果,特别是象你这样先天条件比较好的效果很明显.

每天六点钟起床！跑个800米！
然后是做身体全身活动，可以根据身体条件选择练习跳高、反复下蹲跳起，每天这样练习90分钟！最后放松身体。每个人都有个极限的。每天你都能打破你前一天的极限那就是进步了

你可以练习下下蹲,深蹲后跳起. 如果能负重更好,还有上肢也要跟上,就是腰力包括腹肌.仰卧起坐什么的.如果训练一下大概一两个月就能有效果,特别是象你这样先天条件比较好的效果很明显每天绑沙袋打篮球 ，从轻到重，但不宜过重 ，练久了自然弹跳力会上升 每天六点钟起床！跑个800米！
然后是做身体全身活动，可以根据身体条件选择练习跳高、反复下蹲跳起，每天这样练习90分钟！最后放松身体。每个人都有个极限的。每天你都能打破你前一天的极限那就是进步了

够了 14岁不要左负责练习大概做极限*0.4-0.6左右个 多吃牛肉

经验告诉我：千万别练负重深蹲，影响身高，损伤膝盖。

30分米 你搞错了不！呵呵 顿起做得对 其他也都对 不过14岁练顿起 不行 这么的不！你练扎马步 开头是1-2分钟 慢慢的加时间！俯卧撑免了不！你每天做20个标准的引体向上都比100个俯卧撑强！ 仰卧起坐很重要啊！加油吧 等下回 你们队长在扣的时候 你就封盖 呵呵 看他什么表情！