女生徒手格斗术身体素质提高计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 20:45:24
我今年16岁，身高168CM，体重51KG，身体健康，我想加强身体的各方面素质，现在我刚上高一，谁能提供一份切实可行的训练计划。
我需要力量训练，柔韧训练，灵敏训练，耐力训练。经过长期训练可以使我的身体素质符合特种兵徒手格斗术的各种要求。
最好能有一份具体时间表，还有训练的详细内容，最好细到讲明一个动作做几次。
谢谢了！

我是早上6点20从家走，晚上8点回家。

高中是没多少时间锻炼的
最多早上跑去学校
晚上在跑回来
在家学习空闲时做俯卧撑 仰卧起坐等在家里就可以完成的运动
想做到特种兵的要求
有点幻想
毕竟训练都是要时间的
高中就是缺时间