体质欠佳，想减肥顺便也锻炼一下，该做些什么运动？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 19:57:36
我体质不是很好！连续跳绳10分钟（当中也有停顿），或者长跑800米都会出现脸色很差，头晕，耳鸣的现象！ 想锻炼下身体，同时也减下肥，都快120了~！
想知道该怎么针对我这样的情况，循序渐进的起到锻炼和减肥的效果！每天按顺序做一些什么运动项目？最好是器材能够简单一点，在家就能完成的！
每天坚持多少时间？

希望专业的人士能够解答！必有追加分30+！

其实很简单，但一定要坚持。
在家，把鞋脱掉，地毯上踮脚跑，脚离地不要高，双手自然放在腰部的位置，跑时要能感觉到肌肉的颤动，尤其是腰腹部。每天最少半小时。
你可以在看电视的时候做，本人就是这样，小腹的肉少了很多，希望你试试。

自行车健身器。
跑步机容易造成脚踝和膝盖压力太大受到损坏，其他的健身器都多是锻炼身体单个部位，自行车健身器可以调节阻力，调节自身速度，充分带动浑身的肌肉，而且不会太累，可以一边看电视听音乐一边做，也不会无聊，型号也不大，很适合减肥瘦身。

每天锻炼半个小时左右就可以了。如果早上起来可以锻炼五分钟，可以让一天精神百倍。

我觉得刚开始可以每天做10个俯卧撑,40个蹲起(就是双手抱头后蹲下在起来),然后跳绳5分钟.这样可以锻炼全身各个部分而且还可以起到一定的减肥效果.对体质也有好处。当然途中根据自己身体情况在两项之间适当休息，还可以每3到5天增加做的数量，循序渐进。相信你会成功的！！！！

我觉得瑜伽是最好的选择！在家很方便！