如何把肩膀练的宽一些

肩膀宽度是由三角肌的宽度决定的。尤其是三角肌中束。
可以使用哑铃飞鸟的方式来锻炼。双脚直立与肩同宽，手握哑铃自然垂于体侧，向两侧向上平举，与肩同高时缓慢下放，上举时呼气，下降时吸气。不可前后左右晃动。不可利用惯性。
重量掌握在用尽全力可以作完标准动作10次。然后8次为一组，做3组，组间休息45到60秒。运动完成后注意放松活动。吃高蛋白食物。
楼上的拉力器方法是锻炼背阔肌的，可以使背部更加宽厚，可以使用。

不复制一大堆,就我的亲身体验来说: 你买个拉力弹簧那东西,(我也不知道叫啥),用那 就能很快变宽,我就1个月感觉宽不少,不骗!!

做俯卧撑,扩胸运动,