高分悬赏！健身受伤~~~肌肉劳损问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 18:25:09
练健身有3年了，肩胛肌受伤有4，5年了 以前当兵都不知道什么时候受得伤。由于肩胛肌的劳损，一直没太大长进。重量不敢加太大，主要是卧推重量，一超过70公斤肩胛肌就承受不了，如果硬上80公斤第二天就要到按摩医院报道。
这种情况持续有2年了，看到一起练的朋友肌肉形状都练出来了真是羡慕啊！当然医生是说我这种情况是不能练得，可是心里不甘啊！
我想问大家对我这种情况有什么好的建议吗？ 经验心得都拿来给我交流一下？比如练哪些动作即可以练到胸肌又不会伤及肩胛。或者什么治疗方式能够治？
准确的说是整个肩胛肌周边 包括大圆肌 小圆肌 冈上 冈下肌。刚开始只是右边 现在左边也有点啦.应该说挺严重的可我一直在坚持，因为离我胸围110 还有10公分的差距。
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就这样~~~？

为了健身事业这么肯吃苦真是感人啊。我觉得你不要练得太重了，用轻点的重量吧，还有最好带护肩啥的保护用具，把肩部给绷住了，别到时候胸围大了，肩落下病根就很不合算了。
练胸多多少少总要靠肩部来带动的吧。用一般的重量多变换动作吧，比如今天卧推，明天飞鸟，后天器械夹胸，大后天用大飞鸟架啥的器械，如果只有卧推就用不同的握距，上斜，下斜，都可以变一下，用不同的动作来刺激肌肉生长，毕竟肌肉是靠刺激了后长的，不能用大重量就用多动作吧，只要不让肌肉习惯你的训练就行，施瓦辛格就经常改变动作来练习，他几乎一个星期变换一下练习的动作，这样来跟肌肉新的刺激，让肌肉不能适应训练方法，有利于它的生长，也有利于你训练时有新鲜感。你的精神一定能帮助你成功的！！最好能治好肩伤，也要好好保养啊！！

听医生的.