最近晚上老是睡不着，10点关灯上床，辗转到02点才迷迷忽忽睡着第2天8点半也不愿醒

1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。

我虽然不是专家 但是我说几句 希望能帮到你

每天晚上把剩余的体力和精力全部发泄掉

比如跑步 睡觉前喝杯牛奶！

这样你就不会再睡不着了 你就不会精神充足了！

我晚上是练哑铃 真的 很有效！

希望能帮到你....

改变时间试试！早起早睡！把时间改变过来 改变正常时间都可以了！

睡前喝杯牛奶