如何才能在短时间里大幅提高弹跳力？

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

说句伤人的大实话，既然你喜欢打篮球，那么平常也是经常活动的，那么短时间内你不可能大幅度提高弹跳力，你拼命练上三个月，也许能多跳个5厘米吧？也许多一点也许还不到，但无论如何不可能让你能扣篮。

你指望靠弹跳力的突飞猛进扣篮，还不如指望自己还能再长高十几公分比较靠谱。

假设你通过苦练能跳80公分（不错了，弹跳是天生的，后天的苦练作用不太大，除非原先完全荒废天赋，吃成个大胖子。后来突然醒悟，一下子练成个标准运动员身材），那么你的身高至少要有190公分才能扣到篮。

弹跳是的能力是一个人天生的，

但如何发