睡眠质量不好质量办？

如果不是工作上的压力，那就要开始好好调节了，据你所说休息时间还是有规律的，只是质量还不好，睡前喝奶，还有晚上小米稀饭或是小米粥都有助于睡眠，吃点B族维生素也是助眠的，我妈妈的失眠当时吃了很多安神液之类的，一年多都没看好，后来是用的紫环电子睡眠仪，好了，二百多，倒是方便有效 。每个人都不是一样的，试试看哪种自己有效，但是要坚持，攫夺不会一用就有效

一个简单的方法，双手交叉重叠，放在肚脐处能缓解失眠

睡前喝些牛奶！
或是喝些蜂蜜水较好一些！！
睡前不要吃得太饱，另不要使心情太激动或紧张！！
睡后不要想太多，如工作 生活等等

祝好！

白天多活动活动,放宽心态,晚上保持宁静.

1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。