我想锻炼双手的力量

买一个狗熊，每天和它摔跤，最有效果

像你这样练就可以了。只是要坚持。

有凳子就可以，
你可以这样做来练肱二头增加自己手臂的力量，

首先是徒手
1.你可以俯卧撑来联系三角肌肉（就是肩膀上的）和肱三肱二肌
每次做30个一天做3组
2.可以把凳子和床（或凳子和凳子之间）用双手放到两个平面上 用力使全身腾空 然后缓慢收缩肱二肌，让身体下降到最低极限，然后用里收肱三头肌 让身体再次上升

反复30次（小心别受伤了 可以自己调整次数的 越来越多就好）

还有用工具来达到强化目的
1.用两本比较厚的书，（等力量加大可以拿两把重点的椅子）

正常站立 然后把双手缓慢张开 到极限 感觉肱三头肌肉充分收缩，然后向前举 让书（或者凳子）在空中成弧形 这样来增加自己双手的力量和耐力
可以正常站立,向后放打开胸部,这样可以增加胸肌 肱三头肌.

加大量~~~
还有俯卧撑一组最好在20个~10个是不起作用的~

建议80组，加强

你的强度太小了，哑铃（9公斤），300个一组，做5组，每组休息半分钟，休息5分钟，做俯卧撑，15个一组，做十组，休息同上，每天做两次，早晚。