怎样锻炼双手力量

有凳子就可以，
你可以这样做来练肱二头增加自己手臂的力量，

首先是徒手
1.你可以俯卧撑来联系三角肌肉（就是肩膀上的）和肱三肱二肌
每次做30个一天做3组
2.可以把凳子和床（或凳子和凳子之间）用双手放到两个平面上 用力使全身腾空 然后缓慢收缩肱二肌，让身体下降到最低极限，然后用里收肱三头肌 让身体再次上升

反复30次（小心别受伤了 可以自己调整次数的 越来越多就好）

还有用工具来达到强化目的
1.用两本比较厚的书，（等力量加大可以拿两把重点的椅子）

正常站立 然后把双手缓慢张开 到极限 感觉肱三头肌肉充分收缩，然后向前举 让书（或者凳子）在空中成弧形 这样来增加自己双手的力量和耐力
可以正常站立,向后放打开胸部,这样可以增加胸肌 肱三头肌

如果你练力量是为了打球，那么就没什么必要，因为打球单手射球出现的所谓“力量不够”，其实并不是力量不够，而且你不会使用力量，多练就可以

据哑铃 每天每只手200次 按照你单手能举的最大力量的75%就能增加力量 90%就能提高爆发力

俯卧撑

引体向上 哑铃