求跑步后最好的拉伸运动.
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/17 21:52:07
简单 有效
麻烦说的清楚点!
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人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。
曲臂悬垂
类似引体向上~
跑步完后,可以做腿部拉伸,就是拉筋,我经常做这个,可以伸展骨骼,放松运动后的身体
两脚与肩同宽站好,膝盖微曲,弯下腰手掌碰地,然后尽量伸直你都膝盖。
踢腿