UC知道美国最著名的弹跳训练计划，谁懂的帮我详细解答下。
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 09:32:21
1：日程表第14周后面的星号是什么意思。（为什么其他周后面都没有那星好）。
2：第15周后面的周1.2.4.5是什么意思，是不是说周3不练，但是周1.2.4.5都要练平常只有周3才练的那个第六项：蹲跳。因为我看到日程表里第15周里有周3的数据，但是只说练周1.2.4.5。
3：还有单周和双周是什么意思，看上去没什么区别，干什么还要分单周、双周？
4：一般的周都是1.3.5训练，那2.4.6.7干什么，是休息还是什么？
还有其他关于弹跳力方面的懂的朋友也详解一下，比如弹跳力期间的饮食问题，训练前后吃什么、喝什么好？
以下的这个网址是美国的最著名弹跳的计划、日程表（但是我感觉说的不够详细，训练这东西，一次差一点。整个系统下来就要差很多了）
(不好意思，网址发不出来，一有网址问题说明、补充都弄不出来了，弄了好几次都这样，大家百度搜索一下 美国最著名的弹跳训练日程表 就有了，或者加我QQ，我有网址，不知道为什么知道不给发网址）
我的QQ：371250340详聊。
楼主你别练这个了，这个是忽悠人的，其实这个是下肢健美计划，这个只能把你的腿练的和肌肉先生一样，真正的弹跳是速度和力量的结合，如果肌肉块过于大了会影响速度的。你看看科比和麦蒂的小腿吧，单爆发力强的肌肉块都很小的。
我没练过这个，我有我的练习方法。不过我听有练过的人说过，练这个的人最后结果就是积累了一身肌肉，弹跳力没太大提高，你可以想一想原理啊，弹跳是爆发力，你得从事冲力大，速度快的运动才能锻炼到，这个计划里明显没有啊。
弹跳始终极限运动，你必须挑战自己能跳高度的极限，才能1点点提高，那里提到的都是周而复始的疲劳战术，说到这里你应该明白了吧。
所以你要练的话练几项就行了：1，直膝跳，练小腿肌肉。2，深蹲跳，练大腿肌肉。3，摸高，双脚和单脚，左脚右脚。4，收腿跳，练腰腹力量。5，短跑，爆发力，另外没有速度的弹跳和残废没什么区别。6，抻筋，练习柔韧性，提高肌肉质量，度量，肌肉会沿着纵向生长，紧绷、有弹性，但不粗。增加强度的话还可以负重，带沙袋什么的。练这些的时候都要尽最大力，因为弹跳归根结底的原动力是你的欲望，你的欲望使你不断刺激你的肌肉不断突破极限，这样你的弹跳才会不断提升。我自己的体验就是欲望有多高，你的弹跳就会有多大提升，即便是同等的训练时间内，强烈的欲望对你的刺激是超乎想象的。
楼下说的很好啊。
美国最著名纵跳不怎么样啊!~
NBA球星没有几个人傻得痴呆去练这个!~
先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~
1.表示后面的不必再加大强度，一直按照最后第十四周的联系就可