求最健康的生活方式？

1年半前的我和你几乎一模一样：
上班是早晚班倒，生活无规律，经常熬夜，有网瘾，沉迷魔兽世界，手淫习惯，男，一人生活，无女朋友，26岁，每天吃2顿饭盒，早餐不吃，每天1包烟。

后来，我认识了我现在的老婆，同居后，我戒了魔兽世界，熬夜少了点，每天有一顿饭在自己家里煮。

其他习惯全部没改。

结果，已经连续八年的 110斤（我178CM）， 在3个月后变成了124斤。

目前还有继续重下去的趋势。我老婆现在叫我”肥仔“。

希望我说出我的经历对你有所帮助。

忌烟酒碳酸饮料，少用电脑电视MP3,4，睡觉电话关机放远，早睡晚起，多吃水果蔬菜少吃冰糕饮料，多吃杂粮少吃米面，喝酸奶别喝鲜奶，适量运动不要多也不要少，肉类四条腿的（猪牛羊）不如两条腿的（鸡鸭鹅）不如没腿的（鱼虾蟹），多吃葱蒜少吃辣椒，睡前睡后开窗，枕头低于十五厘米，多洗澡，少洗头，少发脾气。OK

吃好睡好加适量运动 也许你该先去测一下自己的基础代谢率

三点就可以了

1生活有规律！！！

2饮食要健康 按时！！！

3慢跑！！！

我正在慢跑中 因为我也瘦 现在练出6块腹肌了

说多了别的都是纸上谈兵

请注意这三点

均衡膳食营养，这个不多作介绍健康食谱很多。
保持乐观积极的心态，要懂得转换观念，换位思考（塞翁失马，焉知非福）
不吸烟，不酗酒，不熬夜

起床最佳时间：早晨6时至7时。
起床后一口气喝一杯常温白开水，起到清肠作用。
喝水要多次少量，每天至少2ML

保持每天中等运动量（以微微出汗为标准）时间30分钟

宜喝绿茶，晚上忌喝浓茶及咖啡

饭前半小时吃水果最为有益，有助于消化吸收

七大营养素一定要均衡（根据食物金字塔〕
水果，蔬菜最好打成果汁，天然又可以减轻胃的负担
食物应该在嘴里咀嚼成最细才吞，减轻胃的负担
勿将水果蔬菜长时间浸泡在水里，水溶性维生