健美胸肌锻炼的问题

练胸卧推肯定是少不了，每个人的肌肉形状都不一样，有的比较突出，有的比较厚实，好几个月健身，效果应该有一点，健身是就是用器具这把刻刀，雕刻自己的肌肉线条。
根据你的情况，感觉你的胸肌外侧比较发达，这也是正常，卧推就是主练胸大肌，但是不知道楼主的身高，体重，最大卧推多少KG等资料，无法给你完整的答复，我不知道怎么在这里贴图，我给你一些动作的资料网站，希望能帮到你。
卧推肯定要比飞鸟的效果好，飞鸟只是起到塑形作用，长肉还是靠卧推这个基础动作。当然也要做蝴蝶夹胸器，上邪卧推等辅助动作来改正你的胸肌形状。
你去这个链接看看，本人也是健身爱好者，练了一年多了
http://tieba.baidu.com/f?kz=242280788

看情况，你的胸肌上部和内侧不够发达。建议多练习上斜板卧推，上斜板哑铃卧推还有飞鸟~~还有胸前十字或者蝴蝶夹胸~~
做上斜的时候，杠铃或哑铃放下来的位置在锁骨部位~你现在是要增肌，保证胸肌平衡发展，还是做一些大重量的动作，卧推好一些。飞鸟会让你的胸型展开，不会耸在那里，用来辅助胸型。胸前十字还是以胸肌上部为主，你最近的练习，还是偏上和内一些好。

那我就非常简单的 告诉你胸肌是怎么练的,用什么器材是锻炼那快肌肉的,以下4个动作都是锻炼胸肌的,只要你今天要锻炼胸肌 就要做这4个动作 要是有的动作做不了，也要找跟他锻炼一样部位 来选择器械

在做到顶部的时候，一定要感觉你的胸部在用力，用力用你的胸部来挤压你的胸部 而不是大臂或是小臂在用力

上斜哑铃飞鸟-------是锻炼上侧胸肌 4组 8到10个
上斜哑铃推举-------是锻炼上侧胸肌 4组 10到12个
宽我平板卧推-------是锻炼外侧胸肌 5组 12个
双杠臂屈伸---------是锻炼下侧胸肌 4组 8到10个

要看你个人身体素质了，当练完一天的时候感觉肌肉恢复的好，可以继续锻炼，要是肌肉没有恢复达大最佳状态,不要破坏肌肉成长 第