如何减少游泳中抽筋的发生？

主要原因一是事先准备活动不够，游泳时忽然进入剧烈运动状态，导致肌肉过度痉挛、收缩；二是游的时间太长，肌肉疲劳，乳酸聚集过多，导致抽筋。游泳持续时间一般不应超过1.5－2小时。

　　下水前必须做热身运动。热身主要以伸展四肢的运动为主，如弯腰、压腿、摆手等，目的在于增加肌肉的协调性。也可对易发生抽筋的部位适当按摩，先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。

　　若游泳时发生小腿抽筋，务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解；如在深水区，可采取仰泳姿势，把抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，用手和另一条腿游向岸边，再按上述方法处理。

　　还有其他4种方法：
　　增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。

　　增加食盐量：炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。

　　增加钙、磷、钾：由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

　　保证充足的睡眠：在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

做好准备活动~

⑴游泳前一定要做好暖身运动。
⑵游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。
⑶游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。
⑷游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，
⑸腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

可以做一些陆上训练，一周练一次就可以了，不过训练量比较大：
2000米