我178cm162公斤用什么方法减肥好

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 19:40:57
健身教练教我跳绳，还有什么更好的方法减去我肚子上的脂肪？
打错了,是178cm162斤谢谢大家的解答！

做有氧运动从25分钟之后身体内的脂房才开始燃烧,你跑的时间越长消耗的热量就越多.你跑两个小时都没关系,只要你支撑的住.建议你早上起来后跑,而且不要吃任何的东西,再去跑5到10公里的路程,那样效果更好,因为早上人身体没有什么糖份,如果不吃东西跑步的话脂房消耗的会更快.这是我从一个专业的健美人士的采访中看到的.至于饮食方面还是跟你以前的习惯一样,唯一要注意的就是不能吃含高脂房高热量的食物,那样你一天跑下来还不够你吃进去的,还有最好多吃些含维生素和蛋白质,有助于补充你消耗的能量,又不会长多余的脂房.

希望我的意见能帮到你

下面，就是刘亦菲的《瘦身食谱》啦！

NO.1

早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

中餐一碗饭+菜

晚餐于七点吃,与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，切记不加糖）

配合适度运动

NO.2（优酪乳瘦身瘦身食疗法）

起床后...两杯水

早餐...蔬菜汁200cc

中餐...优酪乳500克

晚餐...蔬菜汁200cc

就寝前...1-2杯水

另外还有两种方式:

(1)早餐:蔬菜汁200cc

午餐 正常餐

晚餐优酪乳500克

(2)早餐蔬菜汁200cc

午餐优酪乳500克

晚餐适量

NO.3（苹果餐）

早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

苹果餐吃一天就够了

跑步 游泳

仰卧起坐 其实就是少吃多运动..减肥可不是一下子就能见到疗效滴..需要长期坚持..