1个月内快速提高跑步成绩？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 05:25:32
还有一个月运动会
我想参加田径项目
我400m成绩是1"05左右
不知道长跑提高快点还是短跑提高快？
16岁
希望在校运会上拿到名次第六也算。。。其实拿个第六我就满足了。。。学校内整体体育水平呢，不算特别强，但田径上高手很多，
我是有比较大的差距的。
由于作息比较紧促，不会每天都练习，大概2，4，6，7有空练习
再说好像每天练效果不一定好。。。
我呢，跑步看状态，状态好了跑个3km没问题，不好就1.5km就累得厉害。总而言之状态不稳定。
希望跑步达人给些意见。
嗯，希望400m成绩能跑进一分
当然不一定参加400m这个项目。。。
我手头上有哑铃。。。学校有塑胶操场标准400m
以上，谢谢各路高手回答！

说实话你的成绩属于中等，你的年龄段能跑进1分的人大有人在
400米属于有氧无氧结合，主要需要锻炼自己的体能分配，抗酸能力，在400米中如何保持最高速度，保持什么样的速度，比赛的时候切忌猛加速，猛减速，最后100米技术动作尽量保持，不要散，是在坚持不住就要靠意志品质了，这说明你在前程速度控制得不好。
练习过程中加大步幅，提高登地效率，用上肢带动髋关节按照一定频率摆动，训练前和训练后作韧带抻拉。
最后希望你取得好成绩。呵呵，顺便炫耀一下，我400最好成绩56，800最好1分59

记得高中时班里的拿400米第一的跑了55秒多，算很厉害了，一般的高中哦
一般来说天赋需要点，体型不错的经常去练习下就可以有一定的提高
跑400的话不需要去练1500和3000的，每星期全力跑个几次，400最好匀速。别到后期落下来了

你就绑着沙袋去跑，或一整天绑着沙袋走路！

去学校跑跑800M 记得自己的节奏！多多练习耐力！50+应该很容易！

绑着4公斤的沙袋跑每天跑2到5千米