我很瘦,如何增肌啊?

首先要吃好，你没看那些练肌肉的都只吃蛋白质不吃淀粉吗，什么鸡蛋阿，牛肉阿，然后通过锻炼把自己肌肉练大起来的

我想你能做这么多，也不会很瘦吧。。

平时用餐一定要注意营养..是第一..保持每周1-3的锻炼时间,每次最好要有1个小时,,在运动前1个小时最好吃东西,,这样能更好的提高你的运动效果..一般来说 正确的方法不会导致腿粗 而且练芭蕾舞还会使腿部修长 所以请大家正确使用腿部力量 一 踢腿很重要 关键在腿要绷直 伸远 用脚来带 不要大腿用力 二 上身挺直 向上立 做到这些就不会腿粗了 三 踢腿后做做小跳 但要注意 方法总之正确的方法会使我们更美丽！
我是个健身教练..谢谢.

多吃海鲜 长身体不长脂肪的 还有蛋白质粉 安利有卖的那种

如果你不想去健身房，愿意自已一个人在家练的话，建议：一、你去收集一些《健与美》杂志，过期的、以前年度的都行，基本每期都有锻炼身体各部位的方法、强度、频率以及饮食要求 二、买一对组合哑铃，可增减的（如果你是MM，再建议你买根弹力绳，锻炼手臂也很有效）。

一、锻造优美肌肉的两大要素
要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。
运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。
肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。
肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。
二、恢复的时间
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。
另外