关于青少年每天科学锻炼身体的问题。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 08:58:50
我14岁，女，学生，体质中等，想每天锻炼身体。所以曾经试过，早上北京时间7：00起床跑步半小时，因为要在8：30上课去所以较早。晚上写作业等只能在12点左右睡。前面一两天我就感觉有些睡眠不足，头痛。所以我就想会不会是这种办法不对，担心会对身体有影响，就没有继续。请大家说说看我这样做会不会影响身体，或者是坚持一下就习惯了，如果有影响，应该怎样每天坚持锻炼。请根据我的时间情况，帮我安排一下！！！谢谢了，好的有赏分~~~在线等

跑半小时有点多.准备活动5分钟,跑10分钟,走5分钟就行.
你8.30上课,7点就起有不要吗?
要平衡睡眠,锻炼,学习的时间.中午要补充睡眠,至少凑够8小时.
生活学习要赶时间,不要熬点.时间是挤出来的.

跑步时间缩减，到微微出汗为宜，速度不要过快，以不影响正常说话为准。跑步前一定要做热身。
还有就是饮食，晚饭要多补充能量，稍微吃些高热量的食品，或者晚饭2小时后吃个面包。早上跑步完，喝一些补充体能的饮料，比如脉动，激活....
一定要睡午觉，40-60分钟。晚上最好12点之前睡。