有健身经验的人请进！！！

一般每个健身的人都会遇到平台期，这是很正常的。不用着急，慢慢来。
训练的时候，前期肌肉增长太快，现在出现平台是很正常的，但是你的力量在逐渐增加，这样你就不用担心，等力量增长到一定程度，你的肌肉又会继续生长了。
你的休息时间确实有问题，睡眠不足肯定是影响肌肉生长的。
最后，你的饮食实际上是有问题的，你可以多吃肉，但是米饭不能多吃，吃多了长的脂肪会多，不利于增肌。你可以不用吃蛋白粉，你可以自己多吃鸡蛋（但是尽量只吃鸡蛋白，蛋黄每天的摄入量不要超过2个，蛋黄吃多了没有用反而有害）。

首先你 2 3 点睡觉就是不可取的,人在长高长肉 肌肉恢复度 都是在睡眠当中完成的, 正常要在12点前睡觉
到了平台期 正常,健身的人都有过这种感觉，但是还要坚持锻炼和吃,在过1个月左右吧,就差不多了该上膘了,这时你的训练强度要增加 要是吃的满足不了现在训练的强度 饮食就要不段的改善 可以吃点蛋白质粉 等等,健美营养品,国产的康比特价格和客户满意度还是不错的 进口的是一大堆 在这里就不说了，

1、体重不变不代表肌肉不长，但是从长时间来看如果你的训练没有问题，那是你的饮食和休息的问题了
2、你的饮食从量和结构看没有问题，问题出在你没有合理安排你的进食时间，没有固定的进食时间，尤其是训练半小时后的营养补充你肯定没做到，你是个生活不规律的人，这对增肌是大忌，三小时一次的进食，9小时的睡眠，你能做到么
3、在训练后10分钟的充分拉伸目标肌肉可以改善肌肉酸疼的症状
功亏一篑这可能不是你想看到的，我也见过训练很刻苦，吃的也很好，但就是休息不好，吃饭时间不规律，长期下来反而瘦了，我也提他们惋惜，他们也很苦恼，希望你别再出现这种状况，以上几点如果你能加以改正，硕大的肌肉离你不远了，加油吧，希望你成功