麻烦您给我个健身建议

183的标准体重是最低75到最高90公斤.这是属于正常范围,如果你是搞健身的或者是做体力活的,最高体重可以到100公斤都是正常的.
我想知道是楼主你是只想减体重,还是想减体重的同时还要练出点肌肉.
如果是前者的话每天跑步最少要在25分钟以上,当然跑的时间越长效果越好,我的健身教练跟我说过人一般是在跑步25分钟之后体内的脂肪才开始燃烧.然后一个星期做三次的腹肌训练,这样肚子的肉在减下的同时腹肌也得到了很好的锻炼,6块或者八块腹肌就要看楼主自己的功力了.然后饮食方面千万切忌吃含高热量的东西,比如说油煎炸食物类,不然很能减下来,反而会升上去的.
如果楼主还想练肌肉的话,你不是说你报名了健身俱乐部了吗,他们一般会有表格给你填的,里面叫你填你的基本资料什么,好让教练清楚你的底子,之后你只要告诉教练你所要达到的目标,教练自然会根据你说填的基本资料给你做出最适合你也最科学的健身方法.
千万不要听信说亚洲男人练不出强健的体型的,那是错误的观点,我就是个好例子,我以前瘦的跟个杆一样,现在一般的老外在我面前都感到羞愧,我的空间里有我半年多前拍的照片.
希望我的意见能帮到你.
如果有什么问题我们可以一起讨论.

先多做有氧吧，平时记得多喝水，饮食上注意点
有氧训练是你每次去中低速跑25分钟以上，跑完后做几组腹肌，因为你肚子应该会挺大的

想减肥不练肌肉的话就是少吃运动
但是要有氧和无氧结合效果会好很多
最好去健身房有专业的健身教练会让你更容易

动感单车,跑步机 搏击操 等等 对于消耗体能减肥健身还是不错的,

先多做有氧吧，平时记得多喝水，饮食上注意点

慢跑到出汗。。三组仰卧起 一组50个。 一组完休息10分钟。