麻烦您给我定个健身计划

把握住要领,首先动作器械使用的重量要轻,做的个数要多,一组15-20个,做6-8组
第一天,胸部练习.器械推胸,器械夹胸,如果没有器械可以用哑铃.1平躺下,弯臂持哑铃,位置在胸两侧,然后向上方推出,就是与身体垂直的方向.2平躺下,两臂略弯,水平打开,整个人呈十字架的样子,然后保持臂的弯度慢慢向上合拢,再回复,如此反复.
第二天,腰腹部练习.传统仰卧起坐.
然后再做一种,把小腿搭在适当高度的椅子上,使大腿垂直于身体,小腿平放在椅子上,再按照仰卧起坐的动作做.
平躺,腿保持尽量伸直,然后上举,再反复即可.
第三天,跑步练习和骑自行车.
然后反复按三天的动作循环练习即可.

比我高``比我肥。。。50多斤```我也17``身上就肚子上有成肉``因为小时侯脊椎伤到了``现在都不敢做仰卧起坐```现在家里没器材``只能做做俯卧撑，练练哑铃```你想要的话也可以倒立倒立```我这个暑假在家都这样```建议你下次放假去健身房练练```我准备也去练个月``明年也要去``现在想到有器材了。。兴奋的不得了``过年的时候去练练```