11月上旬我校举行运动会，我想参加400米和800米.我想在这两个月里训练.谁能给我一个有效训练方法.万分感谢

有氧训练和无氧训练交替进行。主要进行无氧训练。因为400、800M赛跑肌肉主要进行无氧呼吸。肌肉必须适应无氧条件下高负荷工作的状况
有氧训练：慢跑、跑跑步机
无氧训练：跑200M或400M或800M，全力跑一次之后休息七八分钟左右再跑下一次。每天跑个几次适应了就会感觉跑起来轻松多了