昨天晚上去健身馆,所有的器械都玩了一遍,今天起来发现手臂很难抬起来,还不能伸直,一伸直就疼得要死,怎么办

说明肌肉在长了，我很喜欢这种酸的感觉的，每次卖力锻炼就是为了第二天能有酸的感觉，多做做拉伸，或者伸展运动，多补充碳水化合物。据说有科学家做过试验，补充碳水化合物的同时再喝点咖啡能更好地起到减少训练酸痛的效果。休息几天，肌肉需要休息的时间，一般要24小时到72小时，如果平时不太运动，肌肉恢复能力差点的话还会更久。一般一天练一到两个部位，你全练了个遍，这几天就没什么可以练了，多休息吧，好好享受这种感觉，当你爱上这种感觉的时候你就爱上健美了！！

砍了

这是正常的现象,这是由于你不经常锻炼的原因,第一次锻炼使肌肉在原来的情况下做了运动.过几天就会好的.

需要继续锻炼，但可以减轻一些运动量。

不要紧的，休息两天就好

要分辨到底是酸还是疼,酸的话没什么问题,疼的话建议你要去看看了