求一份合理的健身计划，特别是胸肌，臂膀等

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 09:34:33

胸肌1:平板卧推4组-12次2.上斜板4-12.3:双杠臂屈伸4-12.4:平板飞鸟4-12.5:十字交叉3-12每周两次,一段时间换前后次序
三角:前平举侧平举肩上推举4-12,强度不要太大,注意热身,每周一次