UC知道我的健身计划是否合理（胸肌）
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 12:15:03
我每次练胸肌的时候一般是 平板卧推 8-10组 每组6-8个 上斜板 6-8组 每组6-8个 然后是 平板飞鸟4组 每组10-12个 上斜板飞鸟4组 每组10-12个 哑铃平卧推 4组 每组10-12个 每次练完胸肌都会胀酸痛 然后休息两天（72小时） 再练 请问我这个计划有没问题 会不会过度了
你的计划有没问题,不是训练过度!
(一般情况下休息3天以上,还没恢复属于训练过度)
建议你:一周内同一部位的训练,最好不要超过两次
这样不利于肌肉恢复与增长!
还有训练前的热身,和训练后的放松也很重要!
这取决于你使用的哑铃的重量.休息两天肯定不会过度了.
训练过度要看你第2天的反应. 如果出现肌肉酸痛精神萎靡,那么就是过度了.如果虽然酸痛但是精神很开朗,那没关系
你用的重量太小了，否则不可能做那么多组
这取决于你使用的哑铃的重量.休息两天肯定不会过度了.训练过度要看你第2天的反应. 如果出现肌肉酸痛精神萎靡,那么就是过度了.如果虽然酸痛但是精神很开朗,那没关系你的计划有没问题,不是训练过度!
(一般情况下休息3天以上,还没恢复属于训练过度)
建议你:一周内同一部位的训练,最好不要超过两次
这样不利于肌肉恢复与增长!
还有训练前的热身,和训练后的放松也很重要!
我跟楼主一样，想把胸肌练出来，加油